福州瑜珈分享：瑜伽身心双修功——孔雀形功

　　瑜伽身心双修功——孔雀形功

　　一、孔雀形功是比较难练的一种。两膝分开跪在床上，两手腕和两肘尽量靠近，指尖向脚方向，手掌撑在床上。两膝和两手腕并列形成一字横线。

　　二、体前屈，两肘触在腹部，脚尖迈小步后移使两腿向后伸直，这时深吸一口气。

　　三、吸完气后，上体前伸，体重逐渐移到前方，在恰好与下半身平衡的部位两腿开始飘离床面上举，身体靠两肘支撑，全身成水平姿态。

　　四、初练时，在保持此姿态中屏息，练习惯以后，呼吸可以自然。

　　五、此姿态开始时可持续5秒，以后可延长到3分钟。

　　六、收功时，呼气同时两腿缓缓落在床上，恢复原来姿势。

　　七、此功对胰脏有良好作用，对防治糖尿病有一定作用;此外，对防治消化不良、内脏下垂、便秘、慢性胃炎、痔、肝大、脾大等症，也有帮助。

　　八、变型练法有两种：一种是采取“莲花坐”的盘腿法，盘着腿向后飘举，两臂支撑身体保持水平姿态;二是后伸的两腿不离床，此法极其容易，可做为孔雀形功的准备功练习。