福州瑜珈小课堂：瑜伽身心双修功头倒立功——兔形功

　　瑜伽身心双修功头倒立功——兔形功

　　头倒立功的预备功——兔形功

　　头倒立功并不十分难练，稍下点功夫就可以练会。但是如果练到不妥，害处也相当不小，所以好能在瑜伽师指导下练习。

　　在练此功之前，首先要把颈部肌肉练壮，其次在倒立时全身的平衡感觉要练得敏锐。因此，在开始练此功几周之前就要开始练下列预备功法——兔形功。具体练法如下。

　　1、采取“跪坐功”姿势。

　　2、腰上提，屈体，头着床，额靠近两膝，同时两手移向后方握住脚跟，用两臂力量使额紧靠两膝。

　　3、此姿态保持数秒钟。

　　4、通过这种准备功，如果额部力量增强了，对倒立习惯了，就可以开始练两脚上举。初练时，好有人帮助;如无人帮助，也可以利用墙角进行练习。

　　5、靠墙角练习惯了以后，就可以离墙练习。但因为这时仍有失去平衡跌倒的可能，所以要在墙壁附近练习，身后床上铺上被褥加以保护，即使以后练得相当熟练了，身后仍然不应有带棱角的硬物。跌倒时，要学会收腿弓背滚翻，以免受伤。