福州瑜珈：瑜伽身心双修功头倒立功——头倒立功

　　瑜伽身心双修功头倒立功——头倒立功

　　一、跪坐床上，上体前屈，小臂撑床，两手手指轻轻交叉握。

　　二、头尽量下垂，头后部放在两手交叉形成的手窝里。

　　三、两肘撑床，两膝抬起，两脚擦着床面迈小步使膝靠近脸部。

　　四、这时上体也随着倒立起来，头在两手掌里也稍许移转，使头顶能移到撑床的部位。

　　五、两脚进一步擦着床面使膝靠近脸部，使上体和两腿几乎平行，这时两腿即时不用力振动，两脚也可以轻轻举到空中。

　　六、以此姿态缓缓吸气之后，大腿引向腹部，两脚缓慢地举起。

　　七、两脚举起后，以屈膝倒立姿势休息片刻，然后保持平衡，两腿缓缓上举，直到全身举成一直线。

　　八、这时，全身重量落在交叉握于头后的两手和两肘上，而不是落在头上，因此腭要充分内收，颈后部要充分伸直。如果体重落在头前部，腭向前伸出，不是完善的倒立姿势。

　　九、倒立时，身体任何部位都不特别用力，全身要感到舒适。

　　十、缓缓呼吸，初练时保持此姿态15秒钟，以后每周延长5秒钟左右，一直延长到10分钟左右。瑜伽师用此姿势调整意念，集中精神，持续的时间可以长达几个小时，而一般人顶多保持在10分钟以内就可以了。

　　十一、收功时，先以倒立姿势屈膝，两膝可以分别先后缓缓屈下，也可一齐屈下，脚尖要尽量落在离脸近的地方，然后膝两随着落在床上，成跪屈姿势。

　　十二、两拳重迭，额放两拳上，充分休息。

　　十三、接着再仰卧休息。

　　十四、瑜伽任何功法都重视在练功后要感到舒适，因为练功的效果都是在功后休息时才能获得的，特别是头倒立功，功后休息时间至少要和倒立时间相等，功后身体立即活动是有害的。

　　十五、此功能改善全身血液循环，增强身体各部组织，特别是神经组织，刺激内分泌腺，因而能防治神经衰弱、消化不良、便秘、内脏下垂、哮喘、肝大、精力衰退、卵巢和子宫诸病等。患失眠、头痛、记忆力减退和精神不振的人，适当练此功也有帮助。

　　十六、瑜伽师所以长时间保持此姿态来集中意念，是由于他们认为此功能开发的“灵能”。

　　十七、50岁以上的人开始练此功时，要特别慎重，要严格循序渐进，但如果已经练熟，则65岁以上的人也可以继续练。高血压病、心脏病以及喉、眼、耳有剧烈充血症状的患者，好不练此功。